Calcula tus necesidades calóricas diarias!

Con una sencilla fórmula podemos calcular nuestras necesidades calóricas diarias, en función de nuestro sexo, edad, peso y si realizamos una actividad moderada/media o elevada.

 

ACTIVIDAD MODERADA/MEDIA:

Mujeres de 18-30 años --> (0,0621 X Peso en Kg + 2,0357) X 1,3 X 240
Mujeres de 31-60 años --> (0,0342 X Peso en Kg + 3,5377) X 1,3 X 240
Mujeres con más de 60 años --> (0,0377 X Peso en Kg + 2,7545) X 1,3 X 240
Hombres de 18-30 años --> (0,063 X Peso en Kg + 2,8957) X 1,3 X 240
Hombres de 31-60 años --> (0,0484 X Peso en kg + 3,6534) X 1,3 X 240
Hombres con más de 60 años --> (0,0491 X Peso en Kg + 2,4587) X 1,3 X 240

ACTIVIDAD ELEVADA (Deportistas, trabajos de carga o mecánicos, ...):

Sólo hay que sustituir en la fórmula el 1,3 por 1,5


(Ejemplo: mujer de 28 años que pesa 55 Kg y realiza una actividad moderada, necesita 1700 Kcal al día para satisfacer sus necesidades diarias)

Ya sabéis, si queréis perder peso no hay más que calcular las necesidades calóricas diarias y no ingerir ni una más incluso reducir las calorías que ingerimos o aumentar las calorías que quemamos (haciendo ejercicio) y de esta manera bajaremos de peso. Una vez tengamos el peso ideal, volvemos a calcular las necesidades calóricas diarias y empezamos a ingerir justo las que nos hacen falta, sin pasarnos para no volver a ganar los kilos que hemos perdido. 

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Comentarios: 3
  • #1

    manuel (martes, 07 septiembre 2010 21:27)

    queria saber si hay algun ejercicio ke no sea muy costoso de hacer debido a mi peso . peso 175kg y me siento un inutil queria saber si ustedes habian trabajado antes con obesos y los resultados a y tambien cuanto me costaria muchas gracias un saludo

  • #2

    José Lorenzo Barrio García (miércoles, 08 septiembre 2010 21:16)

    Siempre se puede hacer algo para mejorar el estado de nuestra salud! Tenemos varios clientes con obesidad de diferentes categorías, incluida la mórbida, y los resultados se consiguen con una buena planificación de los entrenamientos y de la alimentación, y por supuesto con una buena disposición del cliente a cumplir a rajatabla lo que se planifica. Las tarifas las puede consultar en la pestaña Tarifas y dentro en Servicios.
    Muchas gracias por su consulta y no olvide que la idea de cambiar ya es un paso para conseguir lo que uno se propone. Un saludo.

  • #3

    Dia Mohn (lunes, 06 febrero 2017 02:53)


    The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!